The Hong Kong Telegraph - 臨床心理學家梁重皿說明開學適應方法　家長可先處理預測性焦慮

九月開學，初上幼稚園或升讀小一的孩子要適應新環境，家長也可能因作息、功課及社交轉變而焦慮。臨床心理學家梁重皿博士表示，適應是一個逐步轉換的過程，家長的穩定情緒、信任與適度放手，有助孩子建立面對困難的能力。

梁重皿指出，家長有時在開學前已反覆想像尚未發生的壞情況，形成預測性焦慮。孩子並不需要父母完全沒有擔憂，而是需要父母即使焦慮，仍能保持穩定並提供支持。

梁重皿建議先分清事實、預測及可以控制的事項，不要把對日後困難的想像，當成已確定會發生的結果。例如孩子尚未恢復早睡早起，是目前事實；認定開學後一定非常辛苦，則是預測。家長能做的是在開學前一至兩星期逐步調整作息，並預演穿校服、收拾書包等步驟，降低對未知情況的不安。家長可把注意力從不斷擔心萬一出問題，轉到真正發生時再處理，建立合理心理界線，避免替孩子反覆預演未來困難，令雙方更加焦慮。

另一項重點是避免因自身焦慮而過度保護。經常追問孩子有沒有人陪玩、老師有沒有責罵，可能無意中傳遞學校不安全的訊息。梁重皿建議改用開放式問題，邀請孩子分享當天有趣的事情，使關心表現為需要時可獲支持，而非持續監控細節。

在幼稚園階段，兩、三歲幼兒離開主要照顧者、進入陌生環境時，哭鬧或拉着父母不放，是常見的分離焦慮反應，並不等於過分依賴或有心理問題。

家長送學時可先承認孩子不捨及害怕的感受，告知老師會照顧他們，放學後父母會來接。梁重皿認為，協助孩子命名、理解及表達情緒，比直接要求不要哭、說沒有甚麼好害怕，更能建立安全感。對父母而言，承認孩子第一次上學可能害怕，也不等於必須延長告別，兩者可以同時做到。

梁重皿建議在校門採用簡短而固定的告別儀式，例如擁抱、說一句固定的告別話，然後把孩子交給老師。過程應保持一致，避免反覆拖延、多人圍觀送學，亦不要偷偷離開，以免增加孩子對父母離開的不確定感。

升上小一後，孩子由遊戲學習轉到較長時間坐着上課、寫手冊及完成家課，需要發展自我管理、專注力及承受挫折的能力。梁重皿表示，學期初應先幫助孩子累積完成任務的經驗，而非過度催迫成績。

梁重皿提出將要求拆成小步驟，例如先完成收拾書包，稍作休息才開始第一份功課。完成後，家長應具體說明孩子做得好的地方，讓他們知道是哪項行為值得肯定，而不只籠統稱讚聰明或乖巧。

若孩子放學後不斷被催促快做功課、被批評速度慢或與他人比較，可能把上學與壓力連結，逐漸抗拒返學。家長也應保留遊戲時間，例如放學後到公園活動。梁重皿指出，遊戲可以培養語言、執行功能及社交自我調節能力，學習與娛樂可以並行。

新學期的另一項適應是建立同學關係。對慢熱或膽小的孩子，梁重皿提醒，慢熱不代表社交能力差，有些孩子只需較長時間觀察環境。若強迫他們一開學便認識很多朋友，反可能加重壓力。

家長可教導簡單的社交開場白，如向同學問早、詢問姓名或邀請一起玩，提供較容易實行的互動方式。放學後安排一兩名同學在家中或公園玩耍，讓孩子先由一對一相處開始，也有助逐漸建立友誼。梁重皿解釋，在全班同學面前主動互動，對慢熱孩子可能較難；較小規模、熟悉場地的相處，可讓他們不用立即面對一大群人，先建立個別關係。

梁重皿亦建議避免當着孩子的面重複說他很害羞，或總要求他主動，以免把暫時需要觀察的行為，變成固定的性格標籤，令孩子誤以為自己本來就不懂與人相處。安全感來自相信自己能應付不順利的事情，並知道有需要時父母會支持，而非完全排除所有風險。

梁重皿是認可名冊臨床心理學家及註冊遊戲治療師，曾任香港心理學會臨床心理學組主席，現任副主席（外務），並任香港大學精神醫學系臨床心理學家。梁重皿曾任香港大學及香港教育大學客席講師，以及瑪麗醫院臨床心理相關工作；其著作《心痛診療所—探索內心的自癒練習》曾獲香港出版雙年獎。

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