中年男性應同時追蹤腰圍與肌肉量 醫生林素菁談中央肥胖
中年男性應同時追蹤腰圍與肌肉量 醫生林素菁談中央肥胖
台灣新陳代謝科醫生林素菁指出，中年男性即使體重變化不大，也可能出現腹部脂肪增加和肌肉減少。她建議同時觀察腰圍、體脂及代謝指標，改善身體組成時應重視維持肌肉。
男性踏入中年後，體重未必能完整反映肥胖情況。台灣新陳代謝科醫生林素菁提醒，除了磅數，也應留意脂肪集中在哪些部位，尤其是腰圍逐漸增加的情況。
她指出，有些人的體重沒有明顯上落，腹部卻變得更粗。脂肪集中在腹部，可能涉及內臟脂肪增加、肌肉量下降，以及代謝環境改變。因此，判斷身體狀況時，不能只看體重機上的數字。
林素菁以40歲重70公斤、50歲重72公斤為例，表面看只增加2公斤，期間卻可能同時有肌肉減少、脂肪增加、腰圍變粗及內臟脂肪上升，這些身體組成變化不會直接從體重差額呈現。
她亦提到，肥胖和較低睪固酮濃度存在雙向關聯。肥胖可能令睪固酮偏低，而睪固酮偏低又可能伴隨肌肉量下降，身體較容易囤積脂肪，形成相互影響的循環。
除了量體重，她建議定期觀察腰圍、體脂率、肌肉量及內臟脂肪，並監測血糖、血脂和血壓。健康檢查時，也可同步留意脂肪肝和荷爾蒙變化，以較全面地掌握代謝健康。
對已出現中央肥胖的中年男性，林素菁認為不宜單純追求快速減重，首要是留住肌肉，並改善身體組成。她建議加入阻力訓練維持肌肉量，固定量度腰圍，讓追蹤範圍不只限於體重。
飲食方面，她提醒留意容易忽略的熱量來源，包括酒精、宵夜、含糖飲料和精緻澱粉。睡眠同樣需要關注，長期睡眠不足往往與活動力下降、飲食失控及代謝健康互相交織。她提出的調整方向，涵蓋運動、飲食、睡眠及健康檢查，而非僅以磅數下降衡量成果。
袁-J.Pān--THT-士蔑報
